Khám Phá Những Phương Pháp Giảm Cân Không Cần Tập Gym Mà Vẫn Hiệu Quả

Những mẹo giảm cân dưới đây được dựa trên nghiên cứu khoa học:

1. Ăn trong ánh sáng giảm: Nghiên cứu của Đại học Cornell cho thấy ăn trong ánh sáng mờ giúp giảm 175 calo so với ăn trong ánh sáng rực rỡ, do ánh sáng chói khiến người ta ăn nhanh và nhiều hơn.

2. Sử dụng cốc thẳng: Nghiên cứu tại Anh cho thấy uống trong cốc cong khiến người ta uống nhiều hơn 60 calo so với cốc thẳng, vì cốc cong gây khó khăn trong việc nhận biết lượng nước còn lại.

3. Ngủ đủ giấc: Nghiên cứu của Mayo Clinic chỉ ra rằng ngủ ít hơn 6,5 giờ có thể dẫn đến việc tiêu thụ thừa 500 calo mỗi ngày.

Manfred Hallschmid, Tiến sĩ tâm lý y tế tại Đại học Tübingen, cho biết thiếu ngủ có thể làm tăng hormone ghrelin, khiến bạn thèm ăn hơn và ăn nhiều hơn khi ngủ đủ.

Về cách nói, thay vì tự cấm bản thân “không được phép” ăn món yêu thích, bạn chỉ nên nói “không ăn” món đó. Nghiên cứu cho thấy nhóm “không ăn” có tỷ lệ từ chối kẹo cao hơn nhóm “không được phép ăn” (64% so với 30%). Cụm từ “không được phép” tạo cảm giác bị tước đoạt quyền lợi, trong khi “không ăn” nhẹ nhàng hơn, giúp dễ dàng từ bỏ món ăn.

Cuối cùng, nếu bạn luôn nghĩ mình béo, sẽ khó khăn hơn để giảm cân.

Susan Albers, nhà tâm lý học tại Cleveland Clinic, nhấn mạnh rằng suy nghĩ của bạn rất quan trọng trong việc giảm cân. Nếu bạn không cảm thấy mình thừa cân, bạn sẽ hành động theo niềm tin đó, bất kể trọng lượng thực tế.

Kathleen Page, giáo sư y khoa tại USC, cảnh báo rằng nhìn thấy hình ảnh đồ ăn không lành mạnh có thể kích thích cảm giác thèm ăn, khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Nếu thấy hình ảnh như vậy, hãy tìm món ăn lành mạnh để giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, nghiên cứu từ Đại học Oregon cho thấy sự lựa chọn đồ uống của bạn cũng ảnh hưởng đến việc lựa chọn thực phẩm.

Nếu bạn uống nước lọc, bạn có xu hướng chọn rau và thực phẩm lành mạnh, trong khi uống soda thường khiến bạn thèm món ăn nhiều calo như pizza hay khoai tây chiên. Ngoài ra, việc mơ mộng về một bữa ăn ngon trước khi ăn có thể làm giảm hormone thèm ăn, giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong bữa ăn thực tế, theo tiến sĩ Hallschmid.

Source: https://afamily.vn/bat-mi-nhung-cach-giam-can-ma-ban-khong-mat-mot-giot-mo-hoi-o-phong-tap-gym-20160820103215591.chn